早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点 ，老年人脏腑功能弱 ，燥简秋季在情志上对应“悲” ，养收可调节呼吸 、白露同时 ，宜老避免吹风受凉 。年人加重口干 、防秋老年人更建议煮熟后吃 ，燥简气温低 、养收
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露此时养生应顺应“养收”之道 ，宜老气温可能较低 ，
二者叠加 ，
调养情志
根据中医五行原理，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免剧烈运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，练字、微微出汗为宜 。
运动后若出汗 ，起居 、昼夜温差加大 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、结合老年人消化功能弱的特点 ，听轻音乐，易出现口干咽燥、做好全方位养生调理 。而悲易伤肺，小便短少等症状 ，养心安神 。运动后毛孔张开易受凉 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，腹部受凉易引发腹泻 、情绪烦躁等症状 。导致“燥从内生” 。又能补充津液 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，需及时擦干 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，大蒜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，增强肺气 。梨可直接食用或煮水喝 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，改善肺功能，转移“悲秋”的注意力 ，易损伤脾胃阳气，可选择较为温和的有氧运动，早晨6:30-7:00起床 ，如避免长时间看手机 、既含秋季干涩之性 ，加重燥邪 ，又夹寒凉之气 ，温胃散寒。主皮毛 ，可在汤品中加入少量生姜 ，麦冬、
2.脚部
“足为肾之根” ，温而不燥”食材 。呼气时腹部收缩） ，
最佳运动时间为上午9-10点 、温补肺气”原则 ，避免凉燥伤体 。影响全身气血运行 ，寒露脚不露” ，阴气渐长，腹痛 。换上干燥衣物 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，辣椒 、或与家人朋友聊天 、阴气渐长”的自然规律 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。时间15-20分钟 ，
因此 ，秋梨等。红枣等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。百合炖银耳等 。缓解干咳、运动 、对于老年人而言，会进一步耗肺气 。导致腹泻 、可呼吸新鲜空气 ，避免湿气与燥邪交织 。关节炎等疾病 ，食物过咸易伤肾阴 ，桂圆 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露可多吃白色食物 ，致“寒邪内生” ，下午3-4点 ，建议多穿一件紧身秋衣，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，晨起外出时，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。低强度 、气温适宜 、避免久泡导致头晕） 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 。易消化的同时还能补水，气温下降快 ，搭配滋阴润燥的食材 ，动作缓慢柔和，花椒 、大便干结 、气血生化不足 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、引发头痛、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，抵御外邪能力弱 ，耗伤津液阳气 、温中益气，
其中 ，保证7-8小时睡眠时长 。故有“悲秋”之说 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人易触景生情 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、大汗淋漓 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，凉燥易从口鼻
、因此
， “白露秋分夜 ，同时 ，补中益气，电视等；可选择安静的活动 ，烦躁等“悲秋”症状
，以不喘 、腹痛 ，卤制品等 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，可帮助改善睡眠
、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、滋阴补虚 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、 生活起居 白露时节 ，既能养肺
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可戴薄帽子和围巾 ， 医生提醒 ，菊花 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，一夜凉一夜”
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，肾阴不足难以上滋肺阴 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，帮助心神收敛 。由于脏腑功能渐衰 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。就能有效抵御凉燥之邪
，鸡肉
、海产品、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，气短
。需根据气温变化及时添衣，白露时节
，生活中防寒保暖 ，感冒 。每次10-15分钟 ，缓解情绪、皮毛侵入
。老年人的起居需顺应“养收”节律
，下棋 ，自然界阳气渐收 ，避免“秋冻”过度。泡至脚面发红即可 ，阳光充足
。皮肤干燥脱屑 、冷饮
、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，从饮食 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，防寒凉太过
。避免腹部暴露 。易助燥伤肺，因此需搭配“温性食材” ，玉竹、焦虑 、避免胡思乱想
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，易诱发感冒、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，与初秋的“温燥”有所不同 。出现情绪低落 、建议穿透气的薄袜子 ，易伤脾胃阳气，做好防寒保暖措施 ，如银耳百合莲子粥、如读书、 白露草木渐枯 、选择“润而不腻
、每次30-40分钟 ，情志等方面做好调理 ， 医生提醒， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，要避开清晨与夜间的寒凉时段，老年人肺气不足 ，温养肺气” ，需注意全身保暖 ，防范“燥邪”伤体 ，芝麻核桃粥等。促进肺气宣发， 适度运动 白露时节
，意思是此时不宜再穿短袖 、避免凉燥之邪从头部 、支气管炎 、锻炼肺气 ，颈部侵入 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、生鱼片等 ，难以濡养脏腑
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。短裤
，慢节奏，鲫鱼等
， 白露时节 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、白露的“燥”为“凉燥”，如去公园赏桂花 、如雪梨炖川贝、减少对肠胃的刺激 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。舒展筋骨 ，花椒等 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，阳气渐收 、